跑步时你如何呼吸
跑步时你如何呼吸，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，减肥的效果也是非常明显的，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和小编一起看看跑步时你如何呼吸知识。
跑步时你如何呼吸1
你可能以为我头壳坏去问这什么问题，谁不会呼吸?!但其实许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式;你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。
大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大有关联?如果你习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的.呼吸为「浅层呼吸」 。运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也越跑越吃力。
也许难以想像，但横膈膜与肋间肌其实负担了高达80%的呼吸作用，由上图我们可以看到，我们的横膈膜与肋骨会让胸腔扩大(吸气)或缩小(吐气)，如果你以横膈膜为呼吸的出发点，就能将空气引入腹部，增加空气进入身体的容积，也因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏也会比较小，进而将氧气导引入深层肺部。
如果你从未尝试过腹式呼吸，可以依下列步骤开始练习：
1、要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发;试著双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂掛在身体两侧。
2、先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接著缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。
3、尽量将气彻底吐乾净，接著从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。
4、重覆步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。
腹式呼吸是一种随时都可以练习的技巧，刚开始你可能不习惯这样的深层肌肉运作，但请试著全天候观想与使用这样的呼吸方式，并从较慢、较轻松的跑步开始，让腹式呼吸的节奏与跑步速度相配合，直到你能很自在地运用腹式呼吸时，再逐渐提升跑速，很快地你会发现，同样速度下的费力程度降低了，长距离练跑的耐力也进步了，且跑起步来的节奏似乎没以往那么急促，更为轻松自在，这些都将是腹式呼吸「看不见的力量」，所带来的效益。
跑步时你如何呼吸2
1、运动学领域有人研究过用嘴，鼻呼吸谁更好的问题，在中、高强度的有氧运动中，嘴呼吸更有效，尤其在高强度运动的情况下，嘴呼吸的吸氧量比鼻呼吸多约10%；
2、但鼻呼吸对调节我们吸入的空气更有效，我们的鼻腔通道有助于清洁、湿润和温暖吸入的空气，然后再进入肺部，特别是当空气污浊、干燥或较为寒冷时，鼻呼吸才是更卫生的方法；
3、若是你在慢跑的时候，因为这个时候身体的消耗没有那么大，呼吸的频率也没有那么剧烈，这个时候建议还是用鼻子吸气，鼻子呼气；
4、这样也更有利于呼吸新鲜的空气，而且还能避免一些细菌病毒直接从口腔中进入身体，毕竟我们的鼻腔中的鼻毛有吸附病毒毒素的作用，这样也能起到了过滤空气的作用；
5、当跑步的强度增大，鼻子呼吸已经无法摄入足够的氧气，这个时候可以选择鼻子和嘴一起呼吸，但是嘴不要张得太大，微微张开嘴巴，舌尖抵住上颚，让空气从牙缝慢慢进入呼吸道，长大嘴巴呼吸，会对喉咙的刺激过于强烈；
6、跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的；
7、跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去；
