如何走路减肥
如何走路减肥，走路是不错的有氧运动，有不少人为了减肥天天步行万步以上，每个人在每天的时候都会无意之间走很多路，那么如何走路减肥最有效呢？下面和我们一起来看一看了解一下吧。
如何走路减肥1
一、掌握正确的步行姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行强度
有些人说是走路减肥，其实和散步差不多，慢慢悠悠的`，一边走一边欣赏周围的风景，看起来倒是悠闲舒适，可是这是远远达不到消耗脂肪的程度的，唯有迈开步，甩起手臂，走出速度才能起到减肥的作用。
三、保证行走的距离
走路减肥既不能走得太短，也不能走的过于长，最好能保证一个固定距离。每次行走的距离为5到10公里最佳，可以根据自己身体情况加速，但不要暴走，毕竟走路减肥是一个循序渐进的过程。
四、“坚持不放弃”地开展步行减肥
其实最后一点是非常重要的，尽管不是要你风雨不误，也要有一个计划，如果感到累，可以适当休息，但是每周至少走路三到四天，要求严格的话，最好每天都要走，而且要保质保量的走，才能够初见成效。
如何走路减肥2
1、走的更快，加速行走
步行时提高速度和强度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有减肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果，一般人的走路速度在每小时4公里，只有加速到每小时6公里以上，才能让你多燃烧更多的脂肪。
2、摆动手臂
走路摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时手臂摆动的幅度大点，会使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
3、与其它力量型运动结合
虽然步行可以减肥，但减肥会损失肌肉，为了保持肌肉量，维持新陈代谢，就需要将力量训练结合到日常生活中。步行一段时间后，做几个俯卧撑、健步蹲、深蹲，或者其他力量练习，然后继续步行，形成循环。
4、坚持运动
一般说来，如果你想保持体形，每周运动2-3次，每次一二十分钟就足够了，可是如果你想减掉多余的脂肪，则需要加大运动量，每周至少要运动3-4次，每次45分钟以上。
