5种饮食推荐让增肌减脂变高效

5种饮食推荐让增肌减脂变高效

5种饮食推荐让增肌减脂变高效，想要达到增肌的效果，除了要进行一系列的运动之外，还要注重搭配饮食的健康，那么怎么样的饮食才能让增肌减脂变的高效呢？不如一起继续往下看看吧！

　　5种饮食推荐让增肌减脂变高效

一、产生雄性荷尔蒙的生理过程需要锌元素，生蚝，虾，蛋，肉类，坚果类，贝壳类，南瓜子等都属于锌元素丰富的食物，因此这些食物也被列为有助于调节男性荷尔蒙的食物。

二、优质蛋白质经过分解后能够产生精氨酸之类的重要氨基酸，有助于维持男性内分泌系统的机能，所以牛奶，黄豆，黑豆，鸡蛋，牛肉，瘦肉，海鲜等蛋白质都是男性增肌减脂过程中的好帮手。

三、维生素E是传统的脂溶性抗氧化成分，有助于减缓衰老，维持内分泌相关细胞的正常运作，并能够调节男性荷尔蒙的浓度，每天补充一把坚果，胚芽，杏仁，花生，都能够获取天然的维生素E。

四、温补中药食材，如冬虫夏草，人参，枸杞，红枣等，都可以应用到茶饮，煲汤，料理当中，逐渐调养内分泌系统，自然也会提升男性荷尔蒙的生理浓度。

五、雄性激素属于脂溶性的物质，所以适度补充苦茶油，橄榄油，亚麻仁油，红花籽油等天然好油脂，也能够帮助荷尔蒙运作与吸收代谢。

另外冰与酒都是应该远离的食物，毕竟冰冷的食材下肚之后，身体为了保温而加速制造脂肪，这不只是对女性有伤害，也同样会让男性荷尔蒙不足的问题更加恶化。

至于过量的酒精则会造成发炎，加重肝脏的负担而影响荷尔蒙的制造机能，想要减肥增肌的男性应该远离酒。

　　增肌期间饮食注意

1、制定增肌饮食计划

我们健身有动作训练计划，才能更好促进健身运动取得好的效果，同样道理为了更好的增肌，制定合理的饮食计划，才能更好补充训练后所需要的营养。计划可以给自己的增肌饮食提供参考，同时让自己的饮食具有规律性和健康性，我们计划中要有详细的内容。比方说：我们一日三餐的增肌食物有哪些？以及训练前后的饮食安排，要细致到每一个时间段。

2、三餐安排注意合理、科学

我们在安排早饭的时候，要从提高人体的热量出发，原因在于人一夜没有进食使体内的热量大量消耗，急需补充热量。特别是我们增肌所需要的`碳水化合物，保证更好地、对睡眠中消耗能量的补充，同时加强运动消耗能量的储存，如果经常进餐会给健身者带来不方便，所以进食时经常选择一些复合碳水化合物，因为它消耗的比较慢，可以持久提供运动所需的能量。在此基础上还要进行一些蛋白质的摄入，保持体内血液血流正常，这样才不会使我们在锻炼时感到疲惫。

午餐主要是以蛋白质、复合碳水化合物和蔬菜为主，我们这里所说的蛋白质指的就是我们平时所吃的鱼类、牛肉、鸡鸭肉等，它能起到更好的增肌效果，复合碳水化合物可以选择一些让人有饱腹感的土豆、米饭和面食，蔬菜就不用说了，多吃一些含维生素高的，如胡萝卜、紫甘蓝等。

晚饭的饮食安排一般和午饭是一样的，补充运动后所需要的碳水化合物的含量和矿物质的含量。

3、走进超市挑选营养高密度的食物

什么是高密度食物？是那些给我们健身者带来高营养的食物，食物密度越高营养就越大，在选择这些食物时，我们从主食类、水果类、肉类来挑选。我们可以选择主食类：黑米、糙米、红豆、黑豆、全麦面包、土豆、红薯、山药等。选择低脂肉类：虾、鱼、还有肌肉和鸭肉。选择低糖水果：梨、橙子、苹果。

综上所述，想要增肌就要让身体有个坚强的后盾，我们也可以制定少吃多餐的饮食计划，最重要的目的，都是为了增肌做好准备。