慢跑让你瘦出迷人曲线

慢跑让你瘦出迷人曲线

慢跑让你瘦出迷人曲线。很多人都喜欢跑步，但是女孩子却怕跑步让自己的腿粗，所以我们要科学的跑步，慢跑就是一种好的能跑出迷人曲线的好方法。下面跟大家分享慢跑让你瘦出迷人曲线。

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1、天啊!小腿怎么变壮了

好不容易拖着刚下班、下课的疲累身体，换上运动鞋，到健身房或是操场准备跑步，但心里却又莫名担心着这样坚持会不会最后反而让小腿变粗。其实慢跑是属于「有氧运动」，大家都知道不管是哪种有氧运动都能够帮助身体燃烧脂肪，所以天天持续30分钟的慢跑并不会长出结实肌肉，反而能够跑出好身材。

2、拉筋、拉筋、拉筋

许多人认为跑完步就是把今天的任务完成了，但「不想长萝卜」请别因为累就不收操，赶紧缓解紧张、紧绷的肌肉吧!每个人跑完只想快点回家洗个热水澡，但是花个五分钟稍微拍打一下小腿、掂脚尖、掌心朝上双手交叉向上伸直，或是休息一下后帮小腿按摩，让它放松下来，会让瘦身事半功倍。

3、跑完很久都没进食

是不是很多人都觉得运动过后不吃东西能够瘦得更快，但这样不只伤身，反而对减肥一点效果都没有!营养师建议：「最好在运动10分钟后补充水分，一小时内进食，如果选择不吃，下一餐身体会吸收更多」，记住：适时适量的吃东西并不会让身体造成负担。

4、运动后就大吃大喝

不过运动后进食虽然没问题，但也千万不能有「我刚刚消耗太多能量，现在吃点东西不会怎样」的错觉，其实慢跑消耗的热量不如我们想像的多，你可以在运动后摄取少量碳水化合物和蛋白质，例如蛋、香蕉、红薯、燕麦这些在便利商店都有贩卖的食品!

5、跑越多不代表瘦越多

跑得多不如跑得「好」，根据自己的体力以及状态去跑步，才是最好的训练。如果你是初级者，那就不要给自己太困难的目标，一天跑个30分钟，不要计较跑了多远，也能选择到家里附近的跑道练习，之后再选择路跑，一个礼拜一个礼拜的训练自己的身体，再把标准慢慢提高，这样才是正确的观念!

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慢跑的好处主要有以下几点：

1、延年益寿：近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

2、调节身心，减缓工作压力：慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

3、加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的`肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

4、防癌：

(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。

(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。

(3)运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。

(4)慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。

(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。

(6)慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。

(7)慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。

(8)慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。

5、减肥：在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。