慢跑让你瘦出迷人曲线

时间:2024-02-22 17:38:56
慢跑让你瘦出迷人曲线

慢跑让你瘦出迷人曲线

慢跑让你瘦出迷人曲线。很多人都喜欢跑步,但是女孩子却怕跑步让自己的腿粗,所以我们要科学的跑步,慢跑就是一种好的能跑出迷人曲线的好方法。下面跟大家分享慢跑让你瘦出迷人曲线。

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1、天啊!小腿怎么变壮了

好不容易拖着刚下班、下课的疲累身体,换上运动鞋,到健身房或是操场准备跑步,但心里却又莫名担心着这样坚持会不会最后反而让小腿变粗。其实慢跑是属于「有氧运动」,大家都知道不管是哪种有氧运动都能够帮助身体燃烧脂肪,所以天天持续30分钟的慢跑并不会长出结实肌肉,反而能够跑出好身材。

2、拉筋、拉筋、拉筋

许多人认为跑完步就是把今天的任务完成了,但「不想长萝卜」请别因为累就不收操,赶紧缓解紧张、紧绷的肌肉吧!每个人跑完只想快点回家洗个热水澡,但是花个五分钟稍微拍打一下小腿、掂脚尖、掌心朝上双手交叉向上伸直,或是休息一下后帮小腿按摩,让它放松下来,会让瘦身事半功倍。

3、跑完很久都没进食

是不是很多人都觉得运动过后不吃东西能够瘦得更快,但这样不只伤身,反而对减肥一点效果都没有!营养师建议:「最好在运动10分钟后补充水分,一小时内进食,如果选择不吃,下一餐身体会吸收更多」,记住:适时适量的吃东西并不会让身体造成负担。

4、运动后就大吃大喝

不过运动后进食虽然没问题,但也千万不能有「我刚刚消耗太多能量,现在吃点东西不会怎样」的错觉,其实慢跑消耗的热量不如我们想像的多,你可以在运动后摄取少量碳水化合物和蛋白质,例如蛋、香蕉、红薯、燕麦这些在便利商店都有贩卖的食品!

5、跑越多不代表瘦越多

跑得多不如跑得「好」,根据自己的体力以及状态去跑步,才是最好的训练。如果你是初级者,那就不要给自己太困难的目标,一天跑个30分钟,不要计较跑了多远,也能选择到家里附近的跑道练习,之后再选择路跑,一个礼拜一个礼拜的训练自己的身体,再把标准慢慢提高,这样才是正确的观念!

  慢跑让你瘦出迷人曲线2

慢跑的好处主要有以下几点:

1、延年益寿:近年来,慢跑在很多国家日渐风行,根据统计,慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

2、调节身心,减缓工作压力:慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动,可以释放工作带来的压力,从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

3、加大肺活量,使心脏更强健和加快新陈代谢:研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使人的`肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时,供给人的氧气较静坐时多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

4、防癌:

(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8~12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给,在一定程度上可起到防癌的作用。

(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪,促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。

(3)运动时排汗,可以排出体内致病物质,如亚硝酸、丙酮、铝等,从而起到防癌作用。

(4)慢跑能增强体质,提高免疫力,使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。

(5)慢跑促进消化系统功能,改善食欲,避免或减少胃癌和肠癌的发生。

(6)慢跑可促进内啡呔水平增高,使内分泌系统发生一系列良性变化,这也是抗癌的有利因素。

(7)慢跑能改善人的情绪,消除忧郁和烦恼,从而减少癌症的诱发因素。

(8)慢跑能锻炼人的意志,提高战胜癌症的信心和毅力。

5、减肥:在诸多减肥方法中,减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。

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