健身新手最容易犯的错误
你知道健身新手最容易犯的错误有哪些吗？生活中，很多人为了能够让自己拥有好的身材，会选择去进行健身。而很多健身新手的训练方法都不太对，下面小编就为大家分享一下健身新手最容易犯的错误，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
健身新手最容易犯的错误1
1、忽略饮食的重要性
新手朋友总有一个错觉，就是只要进入健身房训练，肌肉就会自然长出来。没错，要长肌肉，你必需先好好训练，但如果没有合适的饮食，肌肉是生不出来的。
因此，如果你下定决心练肌肉的话，一定要将饮食放在第一位。
2、过份执著于肌肉的感觉
以卧推为例，新手朋友通常完成了这动作，都感觉不到胸肌，反而三头肌却十分酸痛，因而认为胸肌没有得到训练。
其实，感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练，因为卧推是一个肩水准内收的动作，这个动作必然要运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌就有一定程度的参与。
感受不到肌肉几乎是所有新手必经的阶段，因为大家尚未建立脑袋跟肌肉的连累，但大家只需反覆练习，久而久之就会感受到运用肌肉的感觉，因此不要感到灰心。
3、认为有最好的训练计画
这个世界上只有一个最好的训练计画，就是你能够持之以恆、每星期训练最少3-4次的计画!
健美界的风潮从7年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有5年了，但他们当时训练的动作及计画，跟现在新一辈的Bodybuilders练的几乎是一样!
因此肌肉能否增长，主要是在于你的决心、恒心及自律性，训练计画的好与坏只占了成功的2%吧了。
4、不懂得把肌肉区分优先次序
很多新手朋友们一到健身房就操练二头肌，这倒是有点浪费时间呢。大家初接触健身，一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸)，原因很简单、
1、 练脚能加快整体肌肉量的提升
2、 练胸能同时训练肩部及三头肌
3、 练背能同时训练二头肌及斜方肌
因此一星期最少训练3天，即胸、背、脚各一天，而当中脚是最重要的，其次是背，最后才是胸。
5、太著重训练重量
寧轻勿假，是所有新手朋友应紧记于心的口诀，在新手的阶段大家应该学习正确姿势，重量反而是其次，因为重量太大，姿势便不能维持。一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉，所以不要贪心呀!
健身新手最容易犯的错误2
新手健身的误区
一、没有痛苦就没有收获。
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的`方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。
鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
二、我要赶快见效。
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
三、不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。
不少研究都说、要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。
事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
