跑步摆臂姿势动作要领

跑步摆臂姿势动作要领

跑步摆臂姿势动作要领，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，经常不运动的人要注意这几点了，坚持运动还有可能长高，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，了解了跑步摆臂姿势动作要领，就快快动起来吧！

　　跑步摆臂姿势动作要领1

一、跑步摆臂动作要领

1、以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右。

2、两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前后摆动，向前的时候，拳心高度最高与眼睛齐平，沿着身子的中线。

3、当向前摆臂时曲肘角度减小，向后摆臂时曲肘角度增大，摆臂动作应自然有力，前摆稍超过下颌，后摆稍朝外，不耸肩，贯通肩关节的横轴应与两臂同时绕脊柱运行，就是当臂前摆时同侧肩亦前移，而另一侧肩向后运行。

4、肩耸肘曲半握拳，前摆不过额中线。后摆肘部稍外偏，大臂后摆平于肩，前后摆臂肩放松，维持节奏靠两边。

二、跑步摆臂正确方式

1、先深呼吸，让胸廓打开，这样可以让上身挺直，在往前跑步时更可以产生推动力，跑起来不费力。跑步时要挺胸抬头，面朝正前方，视线向远处望去，下巴尽量向前伸展，别收拢起来，这样会让上身自然挺直。

2、跑步时，两臂自然屈肘，放在两侧并放松，无名指和小拇指自然弯曲，大拇指、食指和中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

3、跑着跑着停下来，原地双脚稍稍张开站直，臀部肌肉收紧，双臂向前伸展，手掌合拢并交叉手指，接着向上举起手臂，手掌向上翻，往天空的方向拉伸手臂，头随之抬高，垂直踮起双脚，让全身向上提拉，接着继续跑步，这样可以让你跑起步来更轻松。

　　跑步摆臂姿势动作要领2

一、跑步摆臂姿势

1、脚的'着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。