跑步岔气了怎么办
你知道跑步岔气了怎么办才好吗？有过跑步经验的朋友们应该都知道，在我们进行快速跑步的时候，是很容易出现岔气的情况，这时候我们就会感觉腹部疼痛难忍。下面小编为大家分享一下跑步岔气了怎么办才好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
跑步岔气了怎么办1
一、跑步岔气了怎么办
1、停下来慢慢的走五六百米
发生跑步岔气时，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。
如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。
2、停下来并用手按揉岔气部位
跑步岔气时，还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
3、停下来快速深呼吸
跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。
4、停下来深呼吸憋气
跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
当左侧肚子出现跑步岔气时，可以把左侧侧手臂举起，然后向右侧伸展，变伸展边深吸一口气，并且憋住气，停留几秒钟。恢复过来的时候，如果发现还不完全好，就再来两次。如果是右侧出现跑步岔气，也采取相同的方法。
二、怎么防止跑步岔气
1、通过规律训练，锻炼呼吸系统相关肌群
在继续这个话题前，有必要先给大家普及一下岔气发生的生理原因。科学研究表明，跑步时，身体会需要大量的.氧气来支持运动的消耗，而突然增强的呼吸强度，会导致相关的生理肌群高度紧张疲劳，这也就是岔气了。当然，既然是肌肉紧张导致的，那自然是可以通过锻炼肌肉来降低岔气的发生率。
2、避免临近跑步时吃太多东西
另外，吃得太饱，也有可能导致岔气。避免邻近跑步时吃太多东西，以减轻肠胃负担。
3、注意补水
如果机体缺水，有可能引起肌肉疲劳或痉挛，所以要时常补水，跑前、跑中和跑后都要喝适量的水（或运动饮料）。
4、调整强度
如果不是呼吸系统本身的问题（如果是，应该及时就医），呼吸不畅（呼吸困难）可能是因为：
以前不怎么锻炼，现在开始跑步，耗能比较大，对呼吸系统的压力比较大，一时间适应不了；
当前强度较大：这种情况下无法继续维持长时间训练（间歇跑或速度过快时会体验这种感觉）；
呼吸节奏不稳定。
5、 改善跑姿
跑步时，如果动作懒散或含胸驼背等，也会对呼吸造成不利影响。这样不良的跑姿，会影响胸腔的打开，而且有可能增加腹膜上的摩擦力，从而导致呼吸不畅甚至疼痛。所以，改善跑姿也很重要。
跑步岔气了怎么办2
如何预防跑步岔气
1、请尽量深呼吸
在跑步过程中请注意尽量深呼吸。韧带拉伸理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。
2、规划进食时间
规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化--也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。
3、提前充分舒展
运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。
