如何练习瑜伽
你们知不知道如何练习瑜伽呢？瑜伽是一种对身体非常有益的运动，但任何运动都有运动伤害的可能，那么如何练习瑜伽呢？下面就和我们一起来看一看了解一下如何练习瑜伽，和小编一起去学习下吧。
如何练习瑜伽1
1、小臂弯曲支撑身体，头顶微微上仰，腰腹用力带动下半身完全上移，双腿在半空中一前一后完全分开，身体稳定之后臀部带动腰部向后弯曲以保持身体平衡。倒立加平板支撑瑜伽姿势不仅能够锻炼我们的手臂力量还可以打开双腿，减肥瘦身。瑜伽达人们之所以将平板支撑和倒立相结合是因为这样能保持身体的稳定性，减少手臂和腰腹的压力从而延长坚持的时间，让减肥效果更棒。下面的姿势是和这个体式相连接的，有时候连贯性动作的练习也能节省不少体力呢！
2、保持上面体式的姿势不动，上半身稳定身体，左腿向前侧最大限度弯曲，右腿向后完全伸直，双腿保持在同一条直线上；左小腿向下弯曲，双手握住下垂的左脚。下半身肥胖的朋友可以多多练习这个姿势缓解腰椎疲劳，促进大腿内侧的肌肉紧实，让下半身变得更加纤细性感。下半身带动腰部向后弯曲的时候尽量控制好力度，双腿尽量完全打开，这样反而能够降低腰腹的压力减少受伤的几率。
3、“单手鸽王”瑜伽体式，双腿一前一后最大限度分开，左腿从后侧向上翘起，右腿小腿朝向内侧弯曲，右臂向后握住高抬的左脚，左臂自由向上伸直，腰部向后弯曲，下巴用力上仰。单手鸽王将一字马和下腰相结合，可以减掉副乳和拜拜肉，让你穿衣服变得更有女人味！单手鸽王是瑜伽达人最青睐的体式，他们经常会将双手鸽王和单手鸽王相结合练习，你们也可以尝试一下哦！
4、放松站立，双腿绷直微微分开，上半身完全向下弯曲，双臂从后侧反向握住自己的腰部。上半身向下弯曲的时候会将全身肌肉绷紧，能够促进全身肌肉的拉伸和塑形，即使是肌肉型小腿粗壮也能够减肥瘦身。上半身向下弯曲的时候双腿要保持直立，这样拉伸的效果才最好哦，姿势标准的'话还可以拉伸双臂和小腹哦。其实锻炼腰腹和双腿是有目的的，因为接下来的轮式体式这些部位全部都会用到，避免拉伤多练习下是应该的。
5、“轮式”瑜伽体式，双腿绷紧，双腿向上伸直，腰部带动双臂向后弯曲直至双手与地面完全接触，腰腹用力支撑身体，臀部收紧。轮式体式能够拉伸腰腹，收紧臀部，让你拥有完美翘臀。轮式姿势对标准性要求很严格，因为姿势牵扯到我们双腿前侧和腰腹以及手臂，避免受伤还是标准些为妙！对于瑜伽达人来说，腰腹是瑜伽最关键的部位，我们顺着他们的顺序继续朝下练吧！
如何练习瑜伽2
瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸，有助于改善身体状况。通常，呼吸都是均匀、缓慢、深长的，而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。
腹式呼吸：利用横膈膜的上下运动来进行呼吸，呼吸时，腹部会先隆起然后再收缩。
胸式呼吸：利用肋骨肌牵动整个肺部进行呼吸，呼吸时，缓慢吸气，让肋骨向外扩张，令气息充满胸前，然后缓慢呼气，放松胸腔。
肩式呼吸：运用上肺部进行呼吸，呼吸时，只使用胸部的上方，要感觉锁骨附近在动。
练习冥想
冥想能让人全身心放松，舒缓紧张的肌肉和僵硬的关节，使人进入最佳的状态。冥想时常用的体式如下：
简易坐：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，双手放在膝盖上，挺直脊背，下颌收紧，自然呼吸，闭眼冥想。
半莲花坐：坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲双脚，令脚部尽量靠近会阴处，双手放在膝盖上，挺直腰背，放松双踝，闭眼冥想。
